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[임당식단] 임신성당뇨 수치in 식단 대공개 (feat. 식후1시간 혈당)임신 출산 2023. 3. 25. 01:43728x90반응형
안녕하세요.
서울메뉴입니다.
저는 임신성당뇨 확진을 받았고,
인슐린 처방 없이 식단과 운동으로
혈당 관리를 하고 있는 임산부 입니다.
제가 직접 먹어본 후
피땀눈물로 모아 본
임당식단 수치in 식단을
소개해드릴게요.
※혈당 수치 결과는
개인에 따라 상이할 수 있으며
식후 걷기 20분 운동 후 수치입니다.수치in 식단
제가 다니는 병원은
식후 1시간 혈당수치를 확인했습니다.
(90-140 기준)
모든 혈당은 1시간 후 혈당으로 기록되고,
140 이하이면 수치in 이에요 :)
임당식단을 지켜오다보면
똑같은 메뉴라도
컨디션에따라 혹은 운동량에 따라
수치in, out 되는 경우가 있었어요.
(정말 스트레스ㅠㅠ)
제가 아래 소개드리는 메뉴는
2회이상 먹고도 연속 수치in 기록한
식단들로만 소개해드릴게요!혈당 121
소고기 + 상추 + 현미밥 1/3
배부르고 수치도 착한 최고의 조합이에요.
부채살, 등심, 채끝, 안심
다 수치in 기록혈당 111
뼈 해장국 + 백미 1/4
어쩔 수 없는 외식이 필요한 날엔
뼈해장국을 먹었습니다.
고기와 야채 건더기 위주로 배불리 먹고,
백미는 1/4 정도만 먹으면 수치 in 가능했어요.혈당 107
샤브샤브
수치 착하다는 샤브샤브를
집에서 해먹으니 정말 더 착하더라구요.
육수는 간단하게 멸치, 다시마, 간장 살짝 넣어
간 약하게 해두고,
고기랑 야채를 배터지게 양껏 먹어도
1시간 후 혈당 수치 107 기록했어요.혈당 121
불고기 야채 비빔밥 (고추장 없이) + 토마토 1개
임당 걸리고 제일 많이 먹는 건 토마토에요.
5kg 주문하면 2주 먹더라구요.
야채-단백질-탄수화물 지켜 먹으려다보니,
제일 오래 보관하면서 손이 잘 가는게 토마토 이더라구요. 엄밀히말하면 토마토는 채소보단 과일류이지만 일부러 단맛1도 없고, 파프리카 느낌나는 싱싱한 토마토로 주문해 먹고 있는데 혈당관리에 야채역할로 도움을 주는 것 같아요.
불고기를 그냥 먹으면
양념때문에 혈당이 오르고,
콩나물,시금치, 도라지무침 등
야채와 함께 비벼먹으니
수치가 잘 나왔습니다.
(단, 절대 고추장은 안넣어요)수치 110
수육+ 상추+현미밥 1/3
대표적인 수치 착한 메뉴 <수육>이에요.
목살 3덩이 정도 된장, 후추, 월계수잎 넣고
물에 1시간 정도 푹 삶아 먹었어요.
삶은 닭가슴살과 다르게
수육은 된장맛이 있어 짭쪼름하니 맛있고
혈당관리를 위해 상추랑 같이 싸먹으면
포만감도 높고 더 맛있어요.혈당 113
처갓집양념통닭 후라이드반, 양념 반
너무 먹고싶은 날엔 치킨을 시켰어요.
사실 달달한 양념치킨은 먹으면 안될 줄 알았는데
탄수화물이 없어서 그런지
혈당은 늘 잘 나왔어요.
그래도 먹을 때마다 혹시 모르게
혈당이 튈까봐 후라이드의 비중을
잘 섞어 먹고 걷기 운동도 열심히 했어요.혈당 114
아보카도 덮밥
(아보카도 1/2+ 현미밥 1/3+ 장조림고기 or 스팸)
제가 한동안 아보카도 샌드위치에 꽂혀서
아침에 샌드위치를 많이해먹었는데요.
통밀식빵은 수치가 오락가락하더라구요.
오히려 아보카도를 밥에 얹어 먹으니
수치도 안정적이고 간단하고 맛있어요.
이상 임당식단 수치in 기록을 마칠게요.
우리 같이 맛있고 건강한 식단을 즐겨보아요.
(즐기는 자가 일류다...ㅠㅠ)
임당산모, 파이팅
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